Fast alle haben „Rücken“. Du auch?

… und was ich wirklich nutze, nicht nur wenn mein Rücken meckert. Weil es einfach anzuwenden ist und mir gut tut.

Tipp 1 - Die bewegte Pause zwischendurch

In vielen Branchen in Japan gibt es ein- bis zweimal pro Tag eine Bewegungspause, in der kollektiv kleine Übungen gemacht werden. Die Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und sorgen für mehr Beweglichkeit. Oft nutzen die Angestellten dazu Musik eines überregionalen Radiosenders, die auch auf CD oder via YouTube erhältlich ist. Dort sind die Übungen dann auch sichtbar bzw. angeleitet.

Kleine Pausen am Arbeitsplatz mit Bewegung stärken die Konzentration und beugen Unlust, Müdigkeit und Unzufriedenheit vor. Beginne selbst ganz einfach, indem du aufstehst und herumläufst, vielleicht magst du dir etwas zu trinken holen, den Raum lüften, die Blumen gießen, … Oder du streckst und reckst dich zwischendurch immer mal wieder in alle Richtungen. Oder du schüttelst deinen ganzen Körper aus - mach’, wozu du Lust hast, was einfach geht und schnell getan ist.

Tipp 2 - Entspannen im Onsen

In Japan gibt es viele heiße Quellen, übersetzt „Onsen“. Ein Bad in einer heißen Quelle dient ausschließlich der Entspannung und Ruhe. Die Onsen sind meist sehr heiß, daher bleibt man maximal 15 Minuten im heißen Wasser. In dem heißen Bad selbst wäscht man sich nicht, sondern bevor man in die Wanne oder das Naturbecken steigt.

Da nicht überall in unseren Breiten heiße Quellen oder Thermalbäder zu finden sind, lässt du dir zuhause ein sehr heißes Bad ein. Falls du magst und dein Rücken oft meckert, nutze einen Badezusatz zur Muskelentspannung.

Tipp 3 - Leichte Gartenarbeit

In Japan sieht man an den Straßen unzählige Pflanzgefäße mit Blumen und mit Gemüse. Die werden von den Hauseigentümern und Mietern aufgestellt und gepflegt. Damit leisten sie einen Beitrag zur Selbstversorgung - nichts schmeckt besser als das selbst gezogene Gemüse. Gleichzeitig sorgen sie dafür, dass sie in Bewegung sind und zwar jeden Tag, weil sie sich um die Pflanzen kümmern.

Wo hast du einen kleinen Platz für ein paar Kräuter, Gemüsepflanzen oder Blumen?

Tipp 4 - Erlebe Natur

Japanische Städte sind voller Grün, Parks und Gärten, die jeder besuchen kann, um sich zu entspannen und die Natur zu genießen. Sogar in Deutschland ist bekannt, dass “Shinrin Yoku”, also “Waldbaden”, zur Gesundheitsvorsorge in Japan gehört und alle Sinne beruhigt. Schöne Landschaften, diffuses Licht, andere Geräusche und die spezielle Luft in der Natur sorgen dafür, dass das vegetative Nervensystem wie von selbst auf Entspannung umschaltet.

Also raus in die Natur mit dir. Einfach mal einen Spaziergang machen. Es gibt keine konkreten Regeln für dein Naturerleben. Achte auf alles, was du hören, sehen, schmecken, riechen und fühlen kannst. Nimm’ bewusst deine Umgebung wahr und atme tief durch.

Tipp 5 - Tu dir selbst gut

Es gibt verschiedene Techniken zum Beispiel aus der Behandlungs- und Übungsmethode Shiatsu, mit der du bestimmte Punkte in deinem Körper so aktivieren kannst, dass Stress abgebaut und Gesundheitsprobleme gelöst werden. Du brauchst dazu keine 5 Minuten, um den Effekt zu erreichen.

Einer der entspannenden Punkte ist direkt mittig in deinem Handteller. Am besten du legst den Daumen der anderen Hand in die Mitte und übst einen sanften Druck auf das Zentrum der Hand aus. Dabei kannst du auch ganz leicht kreisen. Egal ob du das Handzentrum hältst oder kreist - auf jeden Fall machst du das 2 Minuten lang. Und dann wiederholst du die Behandlung an der anderen Hand. Zum Abschluss reibst du beide Handflächen aneinander - spätestens jetzt sind deine Hände angenehm warm und du fühlst dich ruhiger.