Was ist Berührung?

Berührung oder Körperkontakt ist immer ein "spürender Kontakt". Körperkontakt und Berührung werden von vielen Autoren als "taktile Kommunikation bezeichnet, als eine Kommunikation, bei der die Beteiligten sich über ihre Körper und Berührungen austauschen. Diese Art der Kommunikation gilt als ursprünglichste, unmittelbarste und grundlegendste, auf der alle anderen Formen von Austausch, z. B. Sprache oder Schrift, aufbauen.

Die Berührung hat verschiedene Dimensionen: Der Kontakt kann - im Normalfall - zwischen zwei und mehr Menschen stattfinden (indem sie sich herzlich umarmen oder z. B. eine Shiatsubehandlung bekommen), aber auch (durch Selbstberührung) mit sich selbst (um sich selbst zu erfahren), zur dinglichen Umwelt (durch Berührung und Spüren von Gegenständen) oder sogar über Medien zu anderen Menschen (z. B. bei einer Tennisballmassage).

Berührung ist die unmittelbarste Kommunikationsform, ein direkter Ausdruck von Befindlichkeiten und Gefühlen, die auf andere überspringen. Dabei gehen die Menschen miteinander in Resonanz. Sie kommen sich nahe und ihr Inneres wird berührt.

Berührung gehört zu den Grundbedürfnissen eines Menschen, wie Essen, Trinken, Schlafen und Licht sowie Anerkennung und Liebe. Die allererste, meist liebevolle Berührung durch die Mutter führt zu einem stabilen "ich-bin"-Empfinden. Je mehr Berührung in der ersten Lebensphase erlebt wurde, desto harmonischer verläuft die Entwicklung eines Kindes, es entwickelt mehr Selbstbewusstsein und Selbstgefühl. Damit werden die Voraussetzungen geschaffen für die Entwicklung von Qualitäten wie Empathie, Achtsamkeit und Spiritualität. Die aktuell verbreitete "bleib-mir-vom-Leib"-Haltung macht Menschen beziehungsunfähig und erzeugt eher eine gewisse Unberührbarkeit.

Jede Art von Berührung beeinflusst das Denken und Handeln. Dort, wo Berührung stattfindet, gibt es weniger Stress, mehr Gruppendynamik, Zusammenarbeit und Vertrauen. In vielen Studien ist beschrieben, dass Körperkontakt wichtig ist und einfach gut tut.

Die Haut - Das Berührungsorgan

Berührung findet über die Haut statt. In der Haut sitzen unzählige Rezeptoren, die Wärme, Kälte, Strukturen, Texturen und Druck, aber auch die Richtung und Geschwindigkeit von Kontakten bzw. Berührungen genau erfassen. Gleichzeitig mit der Wahrnehmung einer Berührung erfolgt immer auch eine Bewertung, ob eine Berührung positiv, negativ, also angenehm oder unangenehm ist. Dafür verantwortlich sind u. a. sogenannte C-taktile (CT-) Fasern. Ist die Bewertung der Berührung positiv, wird Oxytocin ausgeschüttet, ein Botenstoff, der Stresshormone im Körper abbaut, was wiederum das Immunsystem stärkt und Ängste reduziert. Gleichzeitig wirkt Oxytocin schmerzstillend.

Durch die Berührung der Haut kann die Haut als Grenze zur Außenwelt wahrgenommen werden. Sie vermittelt ein Gefühl von „das ich bin“ und „das bin ich nicht“.

Wie wirkt Berührung?

Der Berührungsreiz erreicht über Nervenbahnen zuerst den Hirnstamm, einem tiefliegenden Teil des Gehirns, von wo Vorgänge gesteuert werden, die unbewusst ablaufen (z. B. Atmung). Von dort wird der Reiz in das limbische System weitergeleitet, wo die emotionale Bewertung des Reizes stattfindet. Dann erst erreicht der Reiz das Großhirn, wo bewusstes Wahrnehmen, Planen und Handeln, Denken, Sprache usw. angesiedelt sind. Im Großhirn wird der Reiz im mittleren präfrontalen Kortex, also direkt hinter der Stirn verarbeitet, der für Achtsamkeit, Empathie, Gefühlsregulation, Angst u. ä. zuständig ist. Berührungsreize werden immer von „unten nach oben“ verarbeitet.

Die Entwicklung des Gehirns ist davon abhängig, wie sich das Körperempfinden ausprägt. Zuerst ist ein Mensch ganz Körper, z. B. freut sich ein Kleinkind mit dem ganzen Körper, es „bebt“. Aus der Körperwahrnehmung entwickeln sich die Emotionen, dann erst das bewusste Denken und alle menschlichen „höheren“ Kompetenzen. Das heißt, dass die Qualität der Körperwahrnehmung, des Fühlens und Denkens, die soziale Kompetenz und die Entwicklung des Menschen als spirituelles Wesen entscheidend geprägt wird von der frühen Berührungserfahrung und deren Verarbeitung im Gehirn. Ein Mangel an Zuwendung und liebevoller Berührung führt entsprechend zu einer eingeschränkten Persönlichkeitsstruktur, aber auch zu traumatische Erfahrungen.

Neurowissenschaftlicher haben nachgewiesen, dass jede Art von (achtsamer oder liebevoller) Berührung den jeweiligen Menschen „nachreifen“ lässt. Jede Art von Berührung bzw. Körperkontakt kann Körpererfahrungen und Selbstwahrnehmung verändern.

Hast du dich heute schon berührt? Und/oder bist du heute schon berührt worden?

Wenn du dir deines Körpers bewusst bist, weißt du nicht nur, dass du eine komplexe Einheit aus Verstand, Gefühl und Körper bist, sondern spürst dies auch. Diese Einheit wird durch viele Faktoren gestört, dann denkst du, dass du fühlst und bist dir deiner Wahrnehmungen nicht (mehr) sicher.

Oft bist du auch so verspannt, dass dein Spüren reduziert ist. Dies geschieht, wenn du z. B. erschrickst, dann erstarrt dein Körper reflexartig. Falls nicht direkt danach wieder Entspannung und Bewegung stattfindet, bleibt oft die Erstarrung im Körper. Dann bist du dauerhaft in einem angespannten Zustand. Auch wenn du ständig Stress hast, kann Anspannung in deinen Körper dominieren. Es ist als ob manche Körperpartien eingefroren sind. Dort ist dann auch das Fühlen reduziert.

Aus Sicht der fernöstlichen Medizin ist an allen Bereichen mit Anspannung der Fluss deiner Lebensenergie, deines Ki (japanisch), gestört. Gerade Schutzstrategien wie „die Schultern hochziehen“ bringen Anspannung und Starre, sogar Bewegungsblockaden in den Körper, die nach einer Weile Teil der Haltungs- und Bewegungsmuster werden, sogar Teil deiner Persönlichkeit. Und überall dort, wo Anspannung ist und Blockaden sind, ist dein Ki blockiert und steht dir immer weniger für die alltäglichen Aufgaben zur Verfügung, so dass du dich schnell erschöpft fühlst.

Durch Berührung realisierst du, wo Anspannung und Blockaden vorhanden sind. Die Berührung macht dir Vorgänge und Zustände bewusst, die schon immer existent waren, die du aber bisher nicht (mehr) spüren konntest. Wenn du dich selbst besser spüren, in deinem Körper zuhause fühlen möchtest, dann brauchst es Berührung, Kontakt mit dir selbst und immer wieder kleine Übungen in deinem Alltag, die dich mit deiner Wahrnehmung von dir selbst in Verbindung bringen. Damit schaffst du für dich eine Atmosphäre, in der du spürst und langfristig Veränderungen in Angriff nehmen kannst. Dies gelingt mit Übungen und Behandlungstechniken aus Shiatsu, einer japanischen Behandlungsmethode und einem Übungssystem, das dein Ki in Fluss bringt und in Bewegung hält.

Wenn du geerdet und zentriert in dir ruhen möchtest, dann helfen dir Übungen zum Erden, die du immer wieder zwischendurch im Alltag einbauen kannst.

Was hilft?

Die fernöstliche Medizin geht davon aus, dass Anspannung jederzeit wieder gelöst werden kann und strukturelle Veränderungen des Körpers umkehrbar sind. Im Sotai - einer japanischen Behandlungs- und Übungsmethode gibt es Eigenübungen, die jeder erlernen kann. Besonders die Übungsabfolge hilft, die alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule berücksichtigt. Daher wird diese Übungsabfolge auch "Sotai - die japanische Rückenschule" genannt. Sie gleicht Rechts-Links-Unterschiede des Körpers aus und baut nachhaltig Spannung ab, sogar wenn die Spannung schon lange vorhanden ist.

Sōtai (操体, übersetzt „Manipulation des Körpers") ist eine Körpertherapie, die der japanische Arzt Dr. Keizō Hashimoto (1897-1993) entwickelt hat. Zwei wesentliche Faktoren beschreiben Sotai:

1. eine spezielle Atemtechnik und
2. die Betonung der angenehmen Bewegungsrichtung.

Bei allen Sotai-Übungen führst du die Bewegung immer mit der Ausatmung durch. Bei jeder Bewegung testest du zunächst, in welcher Richtung sie angenehmer bzw. schmerzfrei ist. Du entscheidest. Und die angenehme, leichtgängigere Bewegungsrichtung wiederholst du mehrfach. Ganz im Gegensatz zur verbreiteten Annahme, dass die „schwache" Seite trainiert werden muss. Durch die Kombination der Bewegung bzw. Anspannung und Entspannung mit der Atmung erzielst du ein nachhaltiges Lösen von Verspannungen und eine neuromuskuläre Neustrukturierung.

Der „Erfinder" Dr. Hashimoto ist davon ausgegangen, dass der Körper eine bewegliche Konstruktion ist und dass es natürliche Bewegungsgesetze gibt. Wenn alles in einem natürlichen Zustand ist, dann gibt es keine Funktionsstörungen und keinen Schmerz. Du fühlst dich in guter Verfassung und gesund.

Bewegung ist nur möglich, wenn bestimmte Muskeln wie in einer Kettenreaktion zusammenarbeiten, und zwar immer auf beiden Körperhälften. Daher solltest du nach japanischer Vorstellung immer auf den gesamten Körper achten und nicht nur auf eine Stelle oder ein Körperteil, wo gerade ein Schmerz zu finden ist. Wichtiger ist, dass du die vorhandene Spannung beseitigst mit Übungen, die den ganzen Körper ansprechen. Hier gilt einmal mehr, dass Bewegung unglaublich wichtig ist - sowohl zur Beseitigung von Anspannung als auch für deinen Ki-Fluss.

Mit Sotai lernst du, deinen Körper intensiv wahrzunehmen. Du entscheidest, welche Bewegungsrichtung einfacher und angenehmer ist. Damit bist du selbst verantwortlich für dich. Und du erlebst, dass auch langjährige Verspannungen sich bessern können. Das stärkt ganz nebenbei deine Mitte.

Die Bedeutung

In der japanischen Sprache wird deutlich, dass hara eine viel weitergehende Bedeutung hat. Zahlreiche Begriffe beschreiben nicht nur die Beschaffenheit des Bauches, sondern darüber hinaus den Charakter, die Seele und den Geist des Menschen, zu dem dieser Bauch gehört, also seine Gesamtverfassung. Beispielsweise ein hara no aru hito, wörtlich übersetzt „ein Mann mit Bauch", ist ein Mensch mit einer Mitte. Oder ein Mensch, „der mit dem Bauch denkt", ein hara de kangaeru, ist jemand, der eine Sache nicht nur mit dem Verstand, sondern auch mit Gefühl und Verständnis für den anderen überdenkt.

Hara ist nicht eben nur die Quelle deiner Lebensenergie, sondern auch der Sitz deiner Seele, der innerste Kern deines Selbst. Dort kannst du alle Erfahrungen, die über die Wahrnehmungen deiner fünf Sinne hinausgehen, verarbeiten und einordnen. Dein hara ist das verbindende Element zwischen Körper und Geist. Dabei meint hara weder etwas „Körperliches" noch etwas „Seelisches", sondern deine Verfassung bzw. deine innere Haltung, deinen individuellen Ausdruck deines Wesens.

Jedes Bedürfnis, jeder Impuls hat seinen Ursprung im hara. Dies gilt auch für jede Aktivität, vor allem für Bewegungen. Im Bauch liegt nämlich auch dein körperliches Zentrum der Schwerkraft, und zwar im Unterbauch, dem eigentlichen Meer des Ki. Hara als Zentrum des Körpers im Unterleib, der tieferen Region des Bauches, liegt eingebettet im Becken, ein Bereich tief innerhalb des Körpers, wenige Zentimeter unterhalb des Bauchnabels. Gerade die Beschaffenheit des Unterbauchs ist maßgeblich dafür, dass deine Körperhaltung aufgerichtet, das Verhältnis von Anspannung und Entspannung angemessen und die Atmung tiefgehend ist. Dies steht im Zusammenhang mit den anatomischen Gegebenheiten: das Becken ist die Basis der Wirbelsäule. Das Zusammenspiel zwischen Knochengerüst, Muskulatur und Gewebe (Faszien) ist die Basis deiner Beweglichkeit. Dort sollte der Impuls jeder Aktion / Bewegung seinen Ausgang finden, damit es dir stets gut geht.

Das vollendete Hara

Wenn sich dein hara ausgeglichen und kraftvoll zeigt, du alle deine Möglichkeiten im Leben in einer dir angemessenen Weise leben kannst, dann vollendet sich dein hara. Dabei handelt es sich nicht um einen Zustand oder eine naturgegebene Veranlagung, sondern vielmehr um das Ergebnis lebenslanger und andauernder Übung. Gerade das Üben führt dazu, dass du dich immer öfter als ausgeglichener Mensch fühlst. Hara gilt tatsächlich als das Ergebnis von stetem Üben und selbstverantwortlicher persönlicher Entwicklung.

Der Begriff haragei 腹芸 bedeutet wörtlich „die Kunst des hara" bzw. „die Kunst des Bauches" und lässt sich im Deutschen nur umschreiben mit „Kraft der eigenen Persönlichkeit/Präsenz", „dem Erreichen eines innerlich gefassten Planes durch Fähigkeit und Standfestigkeit". Jemand, der die Kunst haragei beherrscht (auf Jap. haragei no dekiru hito, 腹芸のできる人), ist jemand, der etwas durch die Kraft seiner Persönlichkeit erreicht. Demnach erlangst du durch das Üben nicht nur Ausgeglichenheit für dich selbst, sondern entwickelst dich persönlich auch so weiter, dass du im Verhältnis zu anderen Menschen lernst, „von Bauch zu Bauch" ohne Worte zu kommunizieren und Dinge zu erreichen. Diese „Kunst des hara" - haragei - ist aus japanischer Sicht ein „vollendetes hara".